Sie haben vielleicht schon einmal den Begriff “gesunde Ernährung” gehört. Vielleicht haben Sie auch schon gehört, dass man sich ausgewogen ernähren sollte. Eine gesunde Ernährung kann als eine Ernährung definiert werden, die eine große Vielfalt an Lebensmitteln und Nährstoffen enthält. Es ist wichtig zu wissen, was Sie essen sollten und wie viel Sie essen sollten.
Eine gesunde Ernährung hilft Ihrem Körper, richtig zu funktionieren. Eine gesunde Ernährung ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Fisch, Geflügel und fettarmen Milchprodukten. Dies sind einige der Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen sollten. Einige dieser Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, andere wiederum enthalten viele Ballaststoffe und Proteine.
Zusätzlich zur gesunden Ernährung sollten Sie jeden Tag viel Wasser trinken. Wasser hilft Ihnen, hydriert zu bleiben. Wasser ist gut für Ihre Haut und Ihr Haar. Außerdem ist es für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers unerlässlich. Sie sollten acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Diese Menge kann je nach Alter, Gewicht, Aktivitätsniveau und Klima variieren.
Manche Menschen glauben, dass sie bestimmte Lebensmittel nicht mögen. Das liegt daran, dass man ihnen in ihrer Jugend beigebracht hat, bestimmte Lebensmittel nicht zu mögen. Wenn Sie ein Lebensmittel immer abgelehnt haben, sollten Sie versuchen, Ihre Meinung zu ändern. Am besten lernt man, ein neues Lebensmittel zu mögen, wenn man es mehrmals probiert.
Sie sollten auch auf die Menge an Salz achten, die Sie zu sich nehmen. Zu viel Salz kann zu hohem Blutdruck führen. Darüber hinaus kann zu viel Salz zu Nierensteinen führen. Es ist wichtig zu wissen, dass es keine unbedenkliche Menge an Salz gibt. Wenn Sie Ihren Salzkonsum reduzieren möchten, können Sie verarbeitete Lebensmittel einschränken und Meersalz anstelle von Speisesalz verwenden.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Menge an Fett, die Sie zu sich nehmen. Es gibt viele Arten von Fetten. Einige davon sind gut für Sie, andere schlecht für Sie. Sie sollten die Menge an gesättigten Fetten, die Sie essen, begrenzen. Gesättigte Fette können Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Außerdem kann es Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Sie sollten auch die Menge an Transfetten einschränken, die Sie zu sich nehmen. Transfette sind in Fast Food und vielen anderen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten.
Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie große Mengen an Zucker vermeiden. Zucker kann zu Karies und Fettleibigkeit führen. Sie sollten auch auf Limonaden und Energydrinks verzichten. Limonaden und Energydrinks sind voll mit Zucker. Außerdem enthalten sie Koffein und künstliche Süßstoffe.
Sie sollten mehr Obst und Gemüse essen. Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Ballaststoffe sind notwendig, damit Ihr Verdauungssystem richtig funktionieren kann. Sie können auch zur Krebsvorbeugung beitragen. Gemüse ist außerdem reich an Antioxidantien. Antioxidantien sind Stoffe, die den Körper vor freien Radikalen schützen können. Freie Radikale sind schädliche Chemikalien, die Ihre Körperzellen schädigen können.
Sie sollten weniger rotes Fleisch und mehr Huhn essen. Rotes Fleisch kann einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren enthalten. Hähnchenfleisch enthält weniger gesättigte Fette als rotes Fleisch.
Sie sollten kleinere Portionen essen. Der Verzehr kleiner Portionen kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie kleinere Portionen essen, nehmen Sie auch weniger Kalorien zu sich.